تعد تقلصات العضلات في الحمل من المشكلات الشائعة التي تواجهها المرأة الحامل. يحدث تلف الأعصاب الحسية أثناء الحمل عندما يتم الضغط على العصب الجلدي للفخذ بسبب توسع واختراق عضلة اللفافة في الرباط الأربي. من التغييرات التي تحدث أثناء الحمل، زيادة انحناء العمود الفقري نحو الأمام وتمدد جدار البطن. في هذا المقال نذكر الآلام المختلفة أثناء الحمل و علل تقلصات العضلات في الحمل و علاجها.
مقدمة
تحدث تقلصات العضلات في الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب سلسلة من التغيرات الطبيعية التي تحدث أثناء نمو الجنين. توصف التشنجات عمومًا على أنها إحساس بسحب على أحد جانبي البطن أو كلاهما. على الرغم من أن هذا لا يعتبر علامة لتشخيص الحمل ، إلا أن العديد من حالات الحمل تعاني من هذه الأعراض. في معظم الحالات ، يكون الألم جزءًا طبيعيًا من الحمل ، وفي بعض الحالات تكون التقلصات مدعاة للقلق. المشكلة الأكثر شيوعاً في الحمل هي آلام الظهر ، حيث تتراوح نسبة حدوثها من 30٪ إلى 70٪. ثاني أكثر مشاكل العضلات والعظام شيوعًا هي تقلصات العضلات في الحمل، والتي يتم الإبلاغ عنها في الغالب في الثلث الثاني والثالث من الحمل. تحدث هذه التشنجات غالبًا أثناء النوم في النصف الثاني من الحمل وتستمر لبضع ثوانٍ فقط.
ماذا افعل مع تقلصات العضلات في الحمل؟
تقلصات العضلات في الحمل هي واحدة من أكثر التجارب غير المريحة ،شيوعًا التي يعاني منها قریب من نصف جميع الأمهات الحوامل. تحدث معظم تقلصات العضلات أثناء الحمل في منطقة الساق ، وخاصة في مؤخرة الساق.
التشنج العضلي هو انقباض لا إرادي لعضلة أو مجموعة من العضلات يحدث فجأة ويحدث غالبًا في الليل.
أعراض تقلصات العضلات في الحمل:
قد تحدث تقلصات العضلات في الحمل وآلام الجسم أثناء الحمل في أي عضلة أو مجموعة عضلية ؛ لكن هذا يحدث عادة لعضلات الساق. كما أن التشنجات العضلية التي تحدث في الظهر أو البطن ليست غير شائعة. التشنج العضلي له الخصائص التالية:
- تقلص أو شد عضلي لا إرادي
- عادة يكون مفاجئًا
- يترافق مع ألم حاد
إذا كنت تعانين من هذه الأعراض بشكل متكرر وصاحبها تورم أو احمرار ولا تختفي بالطرق المعتادة ، يجب عليك التحدث مع طبيبك.
متى تبدأ تقلصات العضلات في الحمل؟
تبدأ تقلصات العضلات عادة في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل.
ما الأسباب الشائعة لتقلصات العضلات في الحمل ؟!
- زيادة الوزن بسرعة كبيرة
- انسداد وتوتر العضلات
- تجفيف الجسم
- إجهاد العضلات (بسبب الوزن الزائد وبسبب الحمل أو ممارسة الرياضة)
- تغيرات في تدفق الدم أو الدورة الدموية
- عدم شد العضلات قبل التمرين أو استخدام العضلات كثيرًا
- ضغط العصب
- نقص المعادن في الجسم (البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم)
إذا كنت تعانين من تقلصات عضلية متكررة ، فمن المحتمل أن يكون هناك سبب يتجاوز ما سبق.
كيف تمنع التشنجات العضلية أثناء الحمل؟
يمكنك تقليل احتمالية حدوث تقلصات العضلات في الحمل باتباع الاستراتيجيات التالية:
اشربي الكثير من الماء والسوائل حتى لا يصاب جسمك بالجفاف.
إذا كان تمدد العضلات والكمادات الباردة يساعدان في تخفيف الألم ، فجربي تدليك الحمل أو وسادة التدفئة للحصول على راحة إضافية. لكن إذا لم يقل الألم واستمر ، فلا تدلكي العضلات أو تسخنها.
قبل ممارسة أو استخدام عضلاتك كثيرًا ، قمي بمدها جيدًا.
تناولي وجبات متوازنة وصحية للحصول على العناصر الغذائية الأساسية والمعادن.
تناولي مكملات الفيتامينات الخاصة أثناء الحمل التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. حتى لا تفرطي في تناول الفيتامينات ، لا تتناولي أي مكملات دون استشارة الطبيب.
يمكن أن تساعد تمارين الإطالة بشكل عام ، وليس فقط عندما يكون لديك تشنج عضلي ، على منع التقلصات. قبل الذهاب للنوم ، قفي على مسافة 70 سم تقريبًا من الحائط وضعي راحتي اليدين على الحائط. انحني للأمام ، والكعب على الأرض ، واستمري في التمدد لمدة 10 ثوانٍ ، ثم استرخي لخمس عدات ، ثم كرري ليصل إلى ثلاث مرات.
أثناء النهار ، تأكدي من الراحة لفترة بين أنشطتك اليومية.
كلما جلست ارفعي ساقيك ولا تتدلى.
ارتدي جوارب الدوالي خلال النهار.
اسألي طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل المغنيسيوم قبل النوم.
يعد تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ، مثل الكيوي والموز والشمام ، طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية الأساسية لمنع
تقلصات العضلات في الحمل.
كيف تعالج تقلصات العضلات في الحمل؟
إذا كنت تعانين من تقلصات عضلية أثناء الحمل ، فيمكنك تقليل الألم وعدم الراحة بالطرق التالية:
- قمي بتدليك العضلات المنقبضة والعضلات المحيطة بها لتخفيف الألم.
- شدي العضلة المتعاقد عليها.
- استخدمي وسادة تدفئة لضغط العضلات.
- استخدمي حوض استحمام ساخن مع ملح .
- استخدمي كيس ثلج لتقليل الألم.
قد تجد أن تدليك العضلات بالحرارة أو البرودة يساعد في تخفيف الألم بشكل أفضل.
إذا تكررت تقلصات العضلات لديك ولم تستجب للعلاجات المعتادة ، فاتصلي بطبيبك. يمكن أن تكون هذه المضاعفات علامة على مشكلة أخرى تحتاج إلى علاج مختلف.
إذا لم يزول الألم ولم يعد التقلص كالمعتاد ، أو إذا لاحظت تورمًا أو حساسية في القدم ، فاستشري الطبيب. في بعض الحالات النادرة ، قد تكون هذه المشكلة ناتجة عن تجلط الدم في الأوعية الدموية ، وهو أمر مهم للغاية ويمكن أن يعرض حياة الأم للخطر. لذا راجعي الطبيب على الفور.
النتيجة:
تحدث العديد من التغييرات التشريحية والفسيولوجية أثناء الحمل. لذلك يجب على الأم أن تتكيف مع العادات الجديدة للجسم والتغيرات الهرمونية بالإضافة إلى تربية الجنين. ليس من المستغرب أن تؤثر هذه التغييرات على الجهاز العضلي الهيكلي ، والذي يمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل مثل آلام المفاصل ، وآلام الظهر ، وتشنجات العضلات ، وخلع عظام الورك ، وهشاشة العظام العابرة ، والتهاب الأوتار.يمكن استخدام الطرق الطبية وغير الطبية للعلاج. تشمل العلاجات الطبية استخدام المكملات الطبية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والصوديوم والعلاجات غير الطبية مثل استخدام حمام الماء الساخن وملح إبسوم والعلاج بالتدليك والعلاج بالحرارة واستخدام كمادات الثلج وممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل لعلاج تقلصات العضلات في الحمل. نظرًا لأن عادات الأكل السيئة وتجاهل صحة الأمهات يمكن أن يكون فعالاً في تفاقم تقلصات العضلات في الحمل. لذلك ، فإن النصائح الصحيحة أثناء الحمل والنظام الغذائي المناسب والتوصيات لتغيير السلوكيات الضارة يمكن أن تكون فعالة في إزالة تشنج العضلات وضمان صحة الأم.