إذا كنت تعانين من صعوبة في الحمل وتعانين من الكثير من الضغط النفسي ، فإن هذا الضغط يؤدي إلى الاكتئاب ، والتغذية السليمة خلال هذه الفترة هي عامل في منع الاكتئاب أثناء الحمل. بشكل عام ، يمكن أن يسبب اكتئاب ما بعد الولادة العديد من المشاكل ليس فقط بالنسبة لك ولكن أيضًا لطفلك وعائلتك ، ولكن مع التشخيص المبكر والعلاج في الوقت المناسب ، يمكن زيادة فرص الشفاء. في الواقع ، الهدف من التشخيص والعلاج الفوري هو استعادة القدرة على تربية طفلك ودعمه.
مقدمة
تتوقع معظم النساء أن تكون فترة حملهن أجمل وأحلى فترة في حياتهن. لكنهم على الأرجح غير مدركين لبعض الأحداث التي قد تنتظرهم. من المضاعفات التي تواجهها بعض الأمهات أثناء الحمل هو الاكتئاب أثناء الحمل. يعتبر الشعور بالحزن أو الضغط أو التوتر أحد أعراض هذه المشكلة والتي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على صحة الأم أو الطفل. لهذا السبب ، إذا كنتی تعانين من الاكتئاب أثناء الحمل و وجدتی نفسك في ظروف غير مواتية ، فمن الأفضل معالجته.و تعلیم كيف أتجنب اكتئاب الحمل. في هذا المقال نناقش الاكتئاب أثناء الحمل وأعراضه ومضاعفاته وطرق تحسينه وعلاجه و كيف أتجنب اكتئاب الحمل.
تعريف وسبب اكتئاب الحمل:
الاكتئاب أثناء الحمل هو شعور مزعج يشبه تمامًا الاكتئاب السريري ومشاعر مثل الخوف والتوتر والحزن والقلق تخترق الأم. يحدث هذا التعقيد بسبب تغير المواد الكيميائية في الدماغ. خلال فترة الحمل يتغير مستوى الهرمونات كثيرًا ، مما يؤدي إلى تغير في المواد الكيميائية في الدماغ يكون له تأثير مباشر في زيادة القلق والحزن. إن تزايد هذه المشاعر لدى الأم جعلتها ترى أن وضعها في الحياة غير موات ، وفي النهاية تعاني من الاكتئاب أثناء الحمل. يجب السيطرة على هذه المشاعر قبل أن يتفاقم الوضع لمنع حدوث ضرر جسيم للأم والطفل. يمكن علاج هذا الاكتئاب و یجب ان نعرف كيف أتجنب اكتئاب الحمل ، وبالإضافة إلى الحلول الموجودة لتحسين الوضع ، فإن الذهاب إلى طبيب نفسي ومستشار له تأثير كبير على علاج الاكتئاب أثناء الحمل. إذا كنتِ تعانين من الاكتئاب أو الإجهاد المفرط في الماضي ، فمن المرجح أن تصابي بالاكتئاب أثناء الحمل ، حتى لو لم تعانين من نوبات كاملة من الاكتئاب، ولكن في مواقف غير مؤكدة أو مرهقة. للاكتئاب ، قد تكون أكثر عرضة للاكتئاب ، إذا كنتی تواجه مشكلة في الحمل ، فقد تكون قد عانيت كثيرًا من الضغط النفسي. أيضًا ، إذا كنت قد جربت طرقًا متعددة للخصوبة ،فربما لا زلت تعانين من الآثار الجانبية النفسية ، وأشهر أو سنوات من العلاج ، والانتظار بقلق.
تاريخ من حالات الحمل غير الناجحة:
إذا تعرضت الأم للإجهاض أو فقدت طفلها في الماضي ، فليس من المستغرب أن تشعر بالقلق على صحة هذا الحمل. وأيضًا ، إذا حدث فقد الجنين مؤخرًا ، فقد لا يكون لديك الوقت الكافي للخروج بشكل كامل. تتعافى عاطفيا وجسديا ، على سبيل المثال ، إذا كنت تخضعين لعلاج الخصوبة ، فأنت أكثر عرضة للاكتئاب أو القلق.
ما هي علامات وأعراض الاكتئاب أثناء الحمل؟
- الحزن: أول وأهم أعراض الاكتئاب هو الشعور بالحزن الشديد.
- القلق الشديد: خلال هذه الفترة ، تعاني الأم من الكثير من الهموم. هذه النقطة تزيد من الضغط لإلحاق الضرر بالجنين.
- قلة النوم أو النوم الزائد: خلال هذه الفترة تفقد الأم الاعتدال في النوم وتنام أكثر أو أقل من الطبیعی.
- فقدان الحافز: خلال هذه الفترة ، تتجنب الأم الأنشطة المفيدة والممتعة وتصبح خاملة.
- العزلة: نتيجة لفقدان الحافز والاهتمام بالقيام بالأنشطة ، تصبح الأم معزولة ، مما قد يسبب لها في النهاية الشعور بالوحدة. للوحدة تأثير كبير على تفاقم الاكتئاب أثناء الحمل.
- القلق والتوتر: أصغر الأمور تقلق الأم ، مما يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق لدى الأم. إذا لم يتم السيطرة على هذا القلق ، وهو أحد أعراض الاكتئاب أثناء الحمل ، فقد يكون له آثار ضارة على الجنين.
- الشعور بعدم القيمة: من الممكن نتيجة وجود قدر كبير من الحزن وقلة الحافز أن تمتنع الأم عن القيام بأنشطة مفيدة وتشعر بأنها عديمة القيمة أو منخفضة. أيضا ، بسبب تغير الشكل خلال هذه الفترة ، فإن الشعور بعدم الرضا عن شكل الجسم ومشاكل الجلد الناتجة عن الحمل قد تزيد من هذا الشعور بعدم القيمة.
- التغيير في عادات الأكل: التوتر والقلق والحزن لها تأثير مباشر على عادات الأكل. نتيجة لهذه المشاعر ، قد تفرط الأم في الأكل أو تأكل دسمة ، وكلاهما يضر بصحة الأم. أيضا ، نتيجة للاكتئاب أثناء الحمل ، قد تميل الأم إلى مجموعة معينة من الأطعمة التي عادة ما تكون ضارة بصحة المرأة الحامل.
- التفكير في الموت والانتحار: التفكير في الموت أو الانتحار للأسف من أولى علامات الاكتئاب الحاد والشديد. إذا لم يتم السيطرة على الاكتئاب خلال هذه الفترة ، فسيكون له آثار مدمرة للغاية على الحالة المزاجية والصحة العقلية للأم. إن الشعور باليأس الذي يقوي فكرة الموت والانتحار في عقل الأم يمكن أن يضر بصحة الأم على المدى الطويل.
إذا كنت حاملاً ولاحظت هذه الأعراض في نفسك ، نقترح عليك التفكير بسرعة في علاج الاكتئاب أثناء الحمل وتعلمی کیف أتجنب اكتئاب الحمل.للعلاج يمكنك الذهاب الى استشاري واستخدام العلاجات الطبيعية التي نذكرها في باقي المقال.
خذی تقلباتك المزاجية على محمل الجد:
قد يكون لديك ثقة منخفضة بالنفس وتشعر بالعجز أو الوحدة ، وكل ذلك يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ، وقد يجعلك فقدان السيطرة على جسمك المتغير تشعر بالنقص. إذا كنت صغيرًا أو أعزبًا أو كان لديك حمل غير مرغوب فيه ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
کیف أتجنب اكتئاب الحمل ؟
الوحدة: عندما تشعر الأم بقيمتها المنخفضة وانعدام الحماس ، فإن الوحدة هي أسوأ شيء بالنسبة لها. يجب أن تكون الأم حاضرة في التجمعات السعيدة. إن حضور هذه الأماكن يقلل تدريجياً من الشعور بالعزلة واللامبالاة ويساعد على تقليل الاكتئاب. لا تتركي المرأة الحامل التي تعاني من مشاكل عقلية وحدها!
مشاكل في العلاقات العاطفية والأسرية: من الواضح ، نتيجة للاكتئاب ، تنخفض كمية والقدرة على التفاعل مع الآخرين. كما أنه يؤثر على جميع العلاقات. لهذا السبب ، هناك مشاكل في العلاقات ، إن لم يتم حلها من خلال الزوج أو الأسرة ، ستؤدي إلى تفاقم اكتئاب الأم وسيكون لها تأثير أكبر على الصحة العقلية للأم.
تاريخ الاكتئاب في الأسرة: يمكن اعتبار الوراثة مرتبطة بتفاقم الاكتئاب. يمكن أن يؤدي وجود تاريخ من الاكتئاب في الأسرة إلى الاكتئاب أو تفاقمه أثناء الحمل.
الإجهاض: إذا تعرضت الأم للإجهاض ، يزداد توترها وقلقها لتكرار التجربة. يمكن أن يتسبب هذا الموقف نفسه في حدوث اكتئاب لدى المرأة الحامل أو حتى تفاقمه إلى حد كبير.من المحتمل أن تكون تجربة الإجهاض نتيجة الاكتئاب في الحمل الأول ، مما يزيد من قلق الأم من الاكتئاب في الحمل الثاني.
حادث مؤسف في الحياة: الحياة مليئة بأحداث غير متوقعة يمكن أن يكون لها تأثير على زيادة اكتئاب الأم. يشعر الشخص المصاب بالاكتئاب ، خاصة أثناء الحمل ، بخشونة الحياة أكثر ، ولكن لديه قدر أقل من التسامح ، مما قد يجعل مشاعره شديدة.
إذا عانيت أنت أو زوجك من الاكتئاب أثناء الحمل ، فعليك تجنب التوتر والقلق إلى حد كبير. مثل هذه الحالات لا تصلح لصحة الأم والجنين. في نفس الوقت ، منع وقوع الأحداث المجهدة وعلاج الاكتئاب من الأمور التي يجب عليك متابعتها.
هل الاكتئاب أثناء الحمل يؤثر على صحة الجنين؟
للإجابة على هذا السؤال يجب أن تقول نعم! إذا لم يتم علاج الاكتئاب أثناء الحمل ، فإنه يؤثر بشكل مباشر أو غير مباشر على صحة الأم. يرتبط التأثير المباشر للاكتئاب على الجنين بآثار التوتر والقلق على صحة الجنين ، مما قد يؤدي إلى احتمال ولادة طفل معيب. الآثار غير المباشرة للاكتئاب مهمة أيضًا. تتطور لدى النساء الحوامل المكتئبات عادات غذائية سيئة ، وقد يميلون إلى الأحداث الخطيرة أو يبدأن في تعاطي الكحول أو حتى التبغ. يؤثر الخمول والعزلة أيضًا على الأم والجنين.هذا هو سبب التأكيد على البحث عن علاج للاكتئاب لحماية حياة الأم والجنين. ونتيجة لعدم معالجة هذه الحالات ، قد يولد الطفل وهو يعاني من نقص في الوزن ومشاكل وعيوب جسدية وعقلية وحتى الموت.
لذلك من المهم معرفة كيف أتجنب اكتئاب الحمل
استراتيجيات لعلاج الاكتئاب أثناء الحمل (كيف أتجنب اكتئاب الحمل):
يحدث الاكتئاب والقلق بسبب التغيرات البيوكيميائية. لذلك إذا تعرضت لها ، فقد لا تتمكن من تجنبها تمامًا ، لكن الاعتناء بنفسك عاطفياً يمكن أن يساعدك في تخفيف الأعراض والحفاظ على معنوياتك مرتفعة.
1- المشاركة في اللقاءات والعلاقات الاجتماعية: ابتعدی عن الوحدة. لا يوجدی شيء أفضل من التجمعات الودية أو العائلية مع الكثير من الطاقة الإيجابية. أيضًا ، تُعقد المجموعات لدعم الأمهات المكتئبات ، اللواتي يمكن أن يكون لوجودهن أيضًا تأثير مفيد للغاية في علاج الاكتئاب أثناء الحمل.
2- تخلصي من الطاقات السلبية وامنحي نفسك الأمل: من المفترض أن يكون إنجاب طفل حدثًا ممتعًا للغاية. أتمنى أن تحل المشاكل وأن يولد طفلك بأمان.
3- حاولي ترك عاداتك الغذائية السلبية: صحيح أن الاكتئاب يؤثر على عادات الأكل ، لكن حاولي التعامل مع ميولك السلبية. سبب قلة نومك ونومك المفرط يمكن أن يكون بسبب عادات الأكل هذه ، لذلك من خلال التحكم في تناول الطعام ، يساعد في علاج الاكتئاب أثناء الحمل.تحتاج جميع النساء الحوامل إلى الكثير من البروتينات والفيتامينات والمعادن والحديد والسعرات الحرارية للحصول على الطاقة. قللي من الوجبات الجاهزة لأنها تحتوي فقط على صور كثيرة للسعرات الحرارية بدون قيمة غذائية ، تذكري أن تناول الطعام بشكل أفضل لا يعني دائمًا تناول المزيد أثناء الحمل ، فأنت تحتاجين إلى حوالي 300 سعر حراري يوميًا أكثر من ذي قبل ، ليصبح المجموع 2500 سعرة حرارية يجب أن تستهلكيه يوميًا.
4- تناولي وجبة صغيرة كل أربع ساعات: حتى لو كنتِ ممتلئة فقد يكون طفلك جائعًا ، لذا حاولي أن تأكلي شيئًا كل أربع ساعات إذا كنتِ تعانين من الغثيان أو الحرقة أو الانزعاج. ست وجبات صغيرة يمكن تحملها أكثر بكثير من ثلاث وجبات كبيرة!
5- لا تفوتوا وجباتكم:ينصح بعدم تخطي أي من وجباتكم ، قد لا تكوني جائعة ، لكن طفلك يحتاج إلى الطعام بانتظام ، كما يفضل تناول أقراص الفيتامين خلال هذا الوقت. استخدمی المعادن.
6- مارسي الرياضة : على الرغم من أنه يقال أن الأم الحامل يجب أن تستريح جيدًا ، إلا أنه لا ينبغي التخلي عن النشاط البدني والتمارين الرياضية خلال هذه الفترة. ممارسة الرياضة ستعيدك إلى حيويتك ، مما يقلل من قلة الحافز والحماس لديك. بالنتيجة فهو يقلل من اللامبالاة ويخرجكِ أنت سيدتي من العزلة ويساعد في علاج الاكتئاب في فترة الحمل بشكل جيد جدا.احرصي على اختيار رياضتكِ حتى لا تتأذى جسديًا. يمكنكِ استشارة طبيبك لاختيار التمارين الصحيحة.
7- قومي بالتأمل: وقد ورد أعلاه أن أحد الآثار الجانبية للاكتئاب أثناء الحمل هو فقدان السلام والضغط والقلق. يمكن أن تقلل الممارسة المنتظمة للتأمل بشكل كبير من توترك وتجلب لك مستوى رائعًا من الاسترخاء. من خلال تقليل التوتر وزيادة الاسترخاء ، يمكنك التخلص تدريجيًا من الاكتئاب.
8- راجعی أخصائية نفسية أو مستشار: الحلول المقدمة فعالة جدا في علاج الاكتئاب أثناء الحمل. ولكن إذا لم يحدث ذلك على الرغم من استخدام طرق العلاج التي لا تستلزم وصفة طبية أو حتى إذا لم تحدث عملية الشفاء ، فاستشری استشاريًا أو طبيبًا نفسيًا في أسرع وقت ممكن. في بعض الأحيان ، لعلاج هذه الحالات العقلية ، هناك حاجة أيضًا إلى العلاج الدوائي ، والذي يمكن تشخيصه وعلاجه بمساعدة طبيب أو أخصائي نفسي.
۹.تحدثي إلى زوجك حول كيفية تقسيم الواجبات المنزلية ، والاعتناء ببعضكما البعض ، وكذلك رعاية الطفل ، بناء شبكة دعم.
۱۰. تعلمي عادة الاعتناء بنفسك بحيث تصبح جزءًا من روتينك اليومي ، اختاري طرقًا لتحصلي على وقت للراحة عند ولادة الطفل.
نتيجة:
يعتبر اكتئاب ما بعد الولادة أكثر شيوعًا مما تعتقد. قد تشعر كل أم بهذا الشعور ، وخلال هذه الفترة تعاني المرأة الحامل من جميع أنواع المشاكل العقلية والجسدية. الأم التي تعاني من الاكتئاب أثناء الحمل تتحمل أيضًا ضغطًا مزدوجًا. بتركك الأم وشأنها ، أو بإساءة التصرف أو الغضب منها ، فإنك تفاقم هذه المواقف. خلال هذا الوقت ، ابق مع الأم وامنعها من التعرض لمشاكل خطيرة ومدمرة من خلال منحها الشعور بالأمن والسلام. أيضًا ، من خلال معرفة أعراض اكتئاب ما بعد الولادة وطرق التعامل مع هذه الحالات ، يمكنك إدارة هذه الحالات بأفضل طريقة ممكنة.