مقدمة
قد تعاني النساء الحوامل من ألم الظهرللحامل في أسفل الظهر ، والتي تقتصر على هذه النقطة أو تؤثر على الوركين والفخذين والساقين ، مما يسبب أعراض عرق النسا. قد يكون هذا الألم مستمرًا ، أو يتفاقم مع النشاط ، أو يعطل النوم ، أو يقلل من وظائف الجسم بشكل عام. في حين أن هذه الأعراض عادة تختفي بعد الولادة ، فقد تستمر بعض أنواع هذه الآلام كاضطرابات مزمنة. عادة تكون النساء اللواتي لديهن تاريخ من مشاكل الظهر أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر أثناء الحمل.
ألم الظهرللحامل:
آلام الظهر أثناء الحمل ، تسبب التغيرات التشريحية الطبيعية للجسم مشاكل للجهاز العضلي الهيكلي ، وخاصة في الجزء السفلي من الجسم. عادة ما تبدأ ألم الظهرللحامل وألم الورك بين الشهرين الخامس والسابع من الحمل. قد تعاني نسبة صغيرة من النساء من هذا الألم في وقت مبكر من 4 إلى 16 أسبوعًا.
عادة ما تؤدي حالة العمود الفقري وآلام الحوض أثناء الحمل إلى ألم الظهرللحامل عند النساء:
يعاني العمود الفقري من تقوس مقلوب متزايد على شكل حرف C ، مما يسبب ضغطًا إضافيًا على المفاصل الظهر والعضلات والأربطة والأقراص.
يتم تقصير العضلة القطنية في الحوض ، والتي تعمل على استقرار العمود الفقري وتساعد في حركات الورك والساق ، بسبب متلازمة على شكل حرف C وتؤدي إلى تفاقم أعراض ألم الظهرللحامل.
أعراض آلام الظهر أثناء الحمل:
تقع ألم الظهرللحامل بشكل عام في الجزء العلوي من الظهر وفي الوسط ، وقد تنتشر أيضًا إلى أرجل أو قدمي المرأة الحامل في نفس الوقت. ألم الحوض الخلفي (في الجزء الخلفي من الحوض) أكثر شيوعًا من آلام الظهر أثناء الحمل. هذا الألم عميق ويشعر به تحت الخصر ، على أحد الجانبين أو كلاهما ، أو عبر العصعص.
أسباب آلام الظهر في بداية الحمل:
أسباب آلام الظهر في بداية الحمل إن ألم الظهر للحامل التي تعانين منها أثناء الحمل لها العديد من العوامل. بالنسبة لبعض النساء ، يعد هذا الألم في الواقع علامة مبكرة على الحمل. إذا كنت تعانين من آلام الظهر في الثلث الأول من الحمل ، فقد يرجع ذلك إلى الأسباب التالية:
زيادة مستويات الهرمون
أثناء الحمل ، يفرز الجسم هرمونات تساعد على تليين الأربطة والمفاصل في الحوض ، وهو أمر مهم لولادة طفلك في وقت لاحق من الحمل. لكن الهرمونات لا تُفرز فقط في الرحم والحوض ، بل تتحرك في جميع أنحاء جسمك وتؤثر على جميع مفاصلك. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكن أن يؤثر تليين العضلات بشكل مباشر على ظهرك وستشعرين به غالبًا على شكل ألم.
ضغط
الضغط بشكل عام يمكن أن يكون عاملاً في آلام الظهر ، سواء كنت حاملاً أم لا. يزيد الضغط من آلام العضلات وتيبسها ، خاصة في مناطق الجسم التي تعاني من ضعف أكثر.
أسباب ألم الظهرللحامل في الثلث الثاني والثالث من:
تغيير مركز الثقل الجسم
عندما يكبر بطنك ، ينتقل مركز ثقلك إلى الأمام. يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى تغييرات فيك تؤثر في النهاية على طريقة جلوسك ووقوفك وحركتك ونومك. يمكن أن يتسبب الموقف السيئ والوقوف لفترات طويلة والانحناء في حدوث ألم الظهرللحامل أو تفاقمها.
زيادة الوزن
يجب أن يدعم ظهرك أيضًا وزن طفلك الذي ينمو ، والذي يمكن أن يجهد عضلاتك. الآن ، أضفي الوضع السيئ للجسم والوزن الزائد للأم إلى هذه التركيبة ، لذلك فإن آلام الظهر أمر لا مفر منه. النساء اللائي يعانين من زيادة الوزن أو يعانون من آلام الظهر قبل الحمل أكثر عرضة للإصابة بألم الظهرللحامل.
تشخيص آلام الظهر أثناء الحمل:
يعتمد تشخيص ألم الظهرللحامل على فحص التاريخ الطبي للمريض ، والفحوصات الجسدية ، وربما التصوير بالرنين المغناطيسي. لا يتم إجراء فحوصات الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية لأن الإشعاع المستخدم في هذه الإجراءات يضر بالجنين والأم.
علاج آلام الظهر أثناء الحمل:
• كوني حذرة من وضعية جسمك عند الجلوس
يؤدي الجلوس على كرسي طوال اليوم إلى زيادة الضغط على عمودك الفقري أكثر من أي شيء آخرويؤدي علي ألم الظهرللحامل. في المنزل والدوام ، تأكدي من استخدام الكراسي ذات الظهر المسطح ، ومساند الذراعين الواسعة ، والوسادة القوية. أيضًا ، استخدمي مسند القدمين لرفع ساقيك وعدم وضع ساقيك فوق بعضها لبعض. لأن هذا يتسبب في انحناء حوضك للأمام والضغط على العضلات وألم الظهرللحامل.
• خذي راحة
المشي أو الوقوف والتمدد مرة واحدة على الأقل كل ساعة. يمكن أن يؤدي الجلوس والوقوف لفترات طويلة إلى تفاقم ألم الظهرللحامل. إذا كانت وظيفتك تطلب منك الوقوف على قدميك ، فحاولي وضع القدم واحدة على كرسي منخفض لتخفيف بعض الضغط عن أسفل ظهرك.
• تجنبي رفع الأشياء الثقيلة
إذا كان عليك رفع أشياء ثقيلة ، فافعلي ذلك ببطء. قفي بثبات في مكانك ثم انحنى عند الركبتين (ضعي الوزن على الركبتين) ، وليس الخصر ، وأخيراً ارفعي الجسم بالذراعين والساقين ، وليس الخصر.
• انتبهي لوزنك
الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على المفاصل والعمود الفقري ويؤدي علي ألم الظهر للحامل.
• ارتدي أحذية مناسبة
يوصي الخبراء باستخدام حذاء بكعب 5 سم بدلاً من ارتداء الكعب العالي أو الأحذية المسطحة.
• لا تعطي جسمك شدًا مفرطًا وغير صحيح
لرفع الأشياء من الأماكن المرتفعة ، استخدمي كرسيًا منخفضًا وثابتًا لتجنب الضغط الإضافي.
• فكري بأفكار سعيده
العقل الهادئ يقلل من التوتر وبالتالي ألم الظهر للحامل. يمكنك أيضًا استخدام يوجا الحمل لزيادة استرخاءك و استرخاءطفلك.
• العلاج الطبيعي واليوجا والتمارين الرياضية (المشي وركوب الدراجات والسباحة)
تعتبر كل هذه التمارين آمنة لمعظم النساء الحوامل ، ويمكنك القيام بها لمدة 20 إلى 45 دقيقة ، من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع. إذا كنت حاملاً ، فعليك الانتباه لممارسة هذه التمارين حتى لا تتعبین.
• تقوية عضلات البطن
قمي بتمارين قاع الحوض لتقوية عضلات البطن التي تدعم أسفل ظهرك. أو يمكنك الجلوس على كرة التمرين وهزّك ذهابًا وإيابًا لعلاج ألم الظهرللحامل.
• استخدام الكمادات الساخنة والباردة
لتخفيف آلام العضلات استخدمي الكمادات الباردة ثم الضغط الدافئ كل 15 دقيقة. خذي حمامًا دافئًا أو لتدليك ظهرك ، اضبطي رأس الدش على وضع يضرب الماء علي ظهرك بالضغط.
• احصلي على تدليك
للقيام بذلك ، بعد الأشهر الثلاثة الأولى ، يمكنك الذهاب إلى معالج تدليك يعرفون أنك حامل و مدربون على فن تدليك الحمل.
• ارتدي ملابس الأمومة
يمكنك ارتداء بعض هذه الملابس للتعامل مع ألم الظهرللحامل أثناء الحمل.
مشدات الأمومة:
مشدات البطن عبارة عن ملابس مرنة تشبه الأنبوب ترتديها النساء حول البطن لإطالة عمر ملابس ما قبل الحمل من خلال تغطية الأزرار والسحابات الخاصة بالسراويل. كما أنها تعمل كطبقة للمساعدة في تغطية مناطق الجلد المكشوفة مع توسع البطن. تخلق بعض هذه الأحزمة ضغطًا لطيفًا ويمكنها حتى دعم الوركين والخصر إلى حد مناسب.
• حزام البطن
أحزمة البطن عبارة عن أحزمة صلبة ملفوفة حول البطن للمساعدة في دعم أسفل الظهر والحوض والوركين والبطن أثناء الحمل. عادة ما يتم ارتداء هذه الأحزمة فوق الملابس ، على الرغم من أن بعض الناس قد يرتدونها تحت الملابس. عادةً ما تكون أحزمة البطن أضيق وتحتوي على أحزمة أكثر من أحزمة الحمل ، خاصةً في المنطقة الواقعة أمام الجسم.
• دعم البطن أثناء الحمل
يتضمن هذا النوع من الدعم حزامًا للبطن يلتف حول الجزء السفلي من البطن والجسم وحزامًا علويًا يغلق فوق البطن. كل هذه الأجزاء معًا تشكل ما يسمى المهد (الحامل) للبطن.
• ملابس دعم الحمل
العديد من قمصان وسراويل الحمل تدعم وتحافظ على الساقين والمعدة والوركين والخصر وتوفر أيضًا مساحة كافية لبروز البطن (لا يتم الضغط على البطن).
تمارين لألم الظهرللحامل :
هناك بعض التمارين التي يمكنك استخدامها لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل. لكن إذا واجهتي أي مشكلة في أداء أي من الحركات المذكورة في هذا القسم ، فاستشيري طبيبك على الفور.
• تجنبي رفع الأشياء الثقيلة
يساعد التمرين التالي على تقوية عضلات البطن ويمكن أن يخفف آلام الظهر أثناء الحمل.
كما في الصورة الفوق أدناه ، اجلسي على أطرافك الأربعة مع وضع ركبتيك تحت وركيك ويديك تحت كتفيك مباشرة. يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا وفي وضع “الطاولة”.
قوسي ظهرك كما هو موضح في الصورة أعلاه.
ثم ، كما في الصورة أدناه ، قمي بإحضار العمود الفقري للخارج وللأعلى.
عندما تقوسين ظهرك للخارج ، ستشعرين بالتمدد في جميع أنحاء عمودك الفقري ويزيل ألم الظهرللحامل.
تنفسي بسهولة وابقي في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
عدي الآن إلى الخطوة 1 وأعدي ظهرك إلى وضع مستقيم ومحايد.
كرري هذا 5 مرات.
دوران لطيف
اجلسي على السجادة بوضعية أربعة ركبة ، بحيث تكون الأرداف على الأرض تمامًا.
التفي ببطء إلى اليسار. أثناء القيام بذلك ، يجب أن يظل وركيك على الأرض ويجب ألا تشعري بأي ألم أو إزعاج.
استمري بالتنفس.
ابقي في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
كرري نفس 3 مرات.
الآن قمي بهذا التمرين على الجانب الأيمن من جسمك.
تمتد إلى الجانبين
اجلسي على أربع على السجادة.
ضعي يدك اليسرى على الأرض وأنت ترفعي ذراعك الأيمن ببطء فوق رأسك وإلى اليسار.
الآن انحنى ببطء إلى اليسار. تذكري أن الوركين يجب أن يكونا على الأرض تمامًا.
في هذا الوضع ، خذي أنفاسًا طويلة وعميقة تسمح لك بالاسترخاء.
ابقي في هذا الوضع لمدة 20 ثانية.
كرري الحركة 3 مرات.
الآن قمي بتغيير اتجاه الحركة وقمي بنفس التمرين ولكن إلى اليمين.
رياضة المحار
يجب أن يكون هذا التمرين مريحًا وغير مؤلم.
استلقي على جانبك الأيسر وقمي بإمالة ظهرك بشكل مستقيم على الحائط. اثني ركبتيك وضعي باطن قدميك بشكل مسطح على الحائط.
افتحي الآن وأغلقي ركبتك اليمنى كما هو موضح.
كرري هذا 20 مرة أو حتى تبدأ المؤخرتك في الشعور بالتعب.
استرحي لمدة 30 ثانية.
كرري مجموعتين أخريين.
الآن قمي بتغيير وضع جسمك وكرري التمرين على جانبك الأيمن.
موقف الطفل
اركعي على الأرض وانحني للأمام مع وضع قدميك معًا كما هو موضح في الصورة الفوق مع فتح ركبتيك.
الآن دعي وركيك يجلسان مباشرة على كعبيك. لتشعري بمزيد من الراحة ، يمكنك وضع وسادة بين الوركين والكعبين.
هذا يخلق تمددًا وراحة في ظهرك ویزیل ألم الظهرللحامل.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
يجب على النساء اللواتي يعانين من ألم الظهرللحامل زيارة طبيب النساء إذا عانين من الأعراض التالية:
- ألم حاد
- ألم يستمر لأكثر من أسبوعين
- تقلصات تحدث على فترات منتظمة وتزداد شدتها تدريجياً
- صعوبة أو ألم عند التبول
- إحساس بالوخز في الأطراف
- نزيف مهبلي
- إفرازات مهبلية غير منتظمة
- حمة
يحدث عرق النسا نتيجة تلف أو تهيج العصب الوركي. يحدث عرق النسا أثناء الحمل عندما يضغط الجنين المتنامي على العصب الوركي. من أعراض عرق النسا آلام أسفل الظهر التي تبدأ من الورك وتنزل إلى أسفل الساق. يجب على النساء اللواتي يعانين من آلام الظهر الشديدة التي تستمر لأكثر من أسبوعين مراجعة الطبيب. يجب عليك أيضًا التحدث مع طبيبك قبل البدء في تناول أي أدوية أو مكملات أو علاجات طبيعية.
نصائح لمنع آلام الظهر أثناء الحمل:
هناك عدة طرق فعالة للوقاية من آلام الظهر أثناء الحمل ، منها:
- تقوية عضلات الظهر بالتمارين المناسبة للحمل
- الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل
- ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة بانتظام ، بموافقة الطبيب
- ارتداء أحذية طبية مناسبة
- تجنب الوقوف لفترات طويلة من الزمن
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة
- رفع الأشياء عن طريق الحفاظ على وضع الجسم المناسب، باستخدام الساقين بدلاً من الخصر
- تدرب على الوضعية الجيدة
- تجنب النوم على البطن
الخلاصة:
في حين أن ألم الظهر للحامل شائعة جدًا ولا داعي للقلق عادةً ، لكن يجب الانتباه إلى نوع آلام الظهر واستشارة الطبيب إذا أصبحت الأعراض خطيرة. يجب على النساء الحوامل التحدث إلى الطبيب قبل البدء في تناول أي أدوية أو مكملات أو علاجات طبيعية. آلام الظهر جزء شائع من الحمل. عدة عوامل يمكن أن تسبب آلام الظهر أثناء الحمل، زيادة مستويات الهرمون،تغير الوضع، زيادة الوزن،عزل العضلات، الضغط على الجسم.عادةً قد تزول آلام الظهر المرتبطة بالحمل من تلقاء نفسها بعد الولادة. قد تطلب آلام الظهر الشديدة التي تستمر لأكثر من أسبوعين علاجًا طبيًا أو علاجًا طبيعيًا.
أسئلة مكررة
1. هل آلام الظهر شائعة أثناء الحمل؟
تعتبر آلام الظهر من أكثر مشاكل الحمل شيوعًا ، خاصة في الأشهر الأخيرة. يختفي هذا الألم عادة بعد ولادة الطفل ، ولكن في كثير من النساء يستمر لأشهر بعد الولادة.
2. هل يمكن أن تؤثر الهرمونات على آلام الظهر؟
نعم ، تقوم هرمونات الحمل بفك أربطة مفاصل الورك لجعلها أكثر مرونة استعدادًا لمرور الطفل عبر قناة الولادة. الآن ، إذا أصبحت المفاصل مرنة للغاية ، فقد تحدث آلام الظهر.
3. ما الفرق بين آلام الظهر أثناء الحمل والحيض؟
الفرق الرئيسي بين آلام الظهر أثناء الدورة الشهرية وآلام الظهر أثناء الحمل هو أن آلام الظهر في بداية الحمل ليست شديدة مثل آلام الظهر أثناء الحيض وتحدث أيضًا في أسفل البطن. قد تبدأ آلام الدورة الشهرية قبل أيام قليلة من الدورة الشهرية وتقل بعد انتهاء الدورة. بينما ، قد تحدث آلام الظهر المبكرة للحمل في الأسبوع الرابع تقريبًا وتستمر لأسابيع أو شهور أثناء الحمل.
4. ما الذي يجب أن أرتديه لدعم ظهري؟
شراء واستخدام ملابس التحكم في البطن. هذه الملابس تشبه الحزام وتساعد على رفع وزن المعدة عن عضلات الظهر. أيضًا ، تحتوي بعض سراويل الحمل على رباط عريض يمر أسفل منحنى بطنك لدعم وزنها.
5. كيف اسند ظظهي أثناء الجلوس؟
اجلسي على الكراسي ذات الظهر القياسية أو ضعي وسادة صغيرة خلف ظهرك. يمكنك الحصول على هذا الدعم من الإمدادات الطبية.
6. هل من الآمن استخدام الكمادات الساخنة والباردة؟
للقيام بذلك ، يمكنك استخدام زجاجة ماء ساخن لآلام الظهر. هناك أيضًا وسادات حرارية يجب ضبطها على أقل درجة حرارة ممكنة لاستخدامها. لف وسادة التدفئة أو زجاجة الماء الساخن في منشفة لمنع الحروق. يمكن أن تساعد الكمادات الباردة أيضًا في تقليل الألم.
7. هل يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل؟
نعم بالتأكيد. لكن يجب أن تكون على دراية بنوع التمرين حتى لا ينتهي بك الأمر بإيذاء نفسك أو الطفل.
8. هل يمكنني السباحة لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل؟
نعم ، السباحة مفيدة جدًا لتقليل آلام الظهر أثناء الحمل.